[...] żeby mieć niedzielę wolną. Od dzisiaj zacząłem suplementację mono. Do końca tego tygodnia po ok 15-20 g na dzień, później 5 g po przebudzeniu plus w dni treningowe 5g po treningu. Pewnie ok 6-8 tygodni tak polecę, później jakaś przerwa regeneracyjna i jak coś zostanie w puszce, to znów zacznę przyjmować. Jeśli chodzi o suple, to teraz [...]
[...] brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki długi masz dzien? To znaczy o której [...]
od poniedzialku bede jechal tez winko oral solo to zdam relacje. mam 100 tab po 10 mg jedna do tego jonit therapy plus witaminki spalacz fat burner.cel redukcja. trening 4 razy w tygodniu +dwa razy w tygodniu bieganie i aeroby oczywiscie po treningu silowym. tez pierwszy cykl. zobaczymy co z tego bedzie. pozdrawiam.
Nom ok. A jeśli przed treningiem zjadłbym jakąś pierś czy coś a po treningu nie miałbym co zjeść to ile min po treningu najlepiej dac to białko razem z tym bananikiem czy tak 10min później i po 40 min wtedy normalny posiłek białkowy i ww ???
[...] Serie właściwe: 5x85kg 5x100kg 8x110kg WOD 10 rounds of 20s On / 40s Off MU Deficit HSPU 30cm Czyli w wolnym tłumaczeniu:P trening twał 20minut. 20s Musle Upy, 40s odpoczynku, 20s pompki na rękach przy ścianie, ręce na podwyższeniu 30cm, 40s odpoczynku. x10 Zaczynałem od 3 MU i 8 HSPU, kończyłem na 1 MU i 3 HSPU. Uczucie po treningu bezcenne:P
[...] glikogenu wątrobowego, a jej nadwyżka od razu idzie w tłuszcz. Na redukcji owoców unikamy, a jeśli już je jemy, to niewiele i przed posiłkiem, a nie po. A najlepiej to po treningu. Tłusta makrela jest doskonała (także na redukcji) bo oprócz białka zawiera najzdrowsze tłuszcze. Jeżeli uwzględni się ją tak, aby nie przekraczać założonej ilości [...]
[...] w marnowanie recovery drink przed treningiem, kupowanie juz posiadanych skladow supli jak aero i w efedryne... walilem przez 3 miesiace 200-1000mg kofeiny+arginine/aakg+cytrulina i wiem ze daje rade majac gowniane checi na trneing nie da Ci zabawiennego treningu zaden suplement ani zadna substancja psychoaktywna wzmagajaca pobudzenie pozdrawiam
[...] daje fajne efekty (dwa wolumizery koórkowe a róznym stopniu działa), ale polecam takie połaczenie po cyklu:):) GG+AAKG przed treningiem (duzo wody pic przed jak i w trakcie treningu), a po treningu GG+np. Golden Finish, PW lub Factory Grow. White Flood tez jest dobry, ale wychodzi mniej ekonomiczniej i po zmianie składu nie wiem czy jest juz tak [...]
[...] 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drażku podchwytem / nadchwytem 3 x maxxx przed każda seria robisz sobie serie rozgrzewkowa sama sztanga!!! przed treningiem pożadna rozgrzewka/ rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne co ty na to????
[...] przed treningowa, robisz normalna , jak zawsze , jezeli sie rozciagasz to rozciaganie dynamiczne, jezeli masz problem jak co i ITD youtube i zobaczysz o co chodzi po treningu mozesz rozciagac sie statycznie ! twoj plan to przysiad RDL wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem [...]
Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]
[...] się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki. Rozumiem. Tak po krótce dane; Wiek: 22 Wzrost: 175 [...]
[...] następne powtórzenie… zaczyna Ci brakować energii. Mięśnie „palą” Cię tak, że dosłownie wyjesz z bólu? Nie jesteś w stanie kontynuować wysiłku i po prostu się poddajesz. Po treningu czujesz się wyczerpany, a Twój organizm bardzo wolno się regeneruje. Stanąłeś pod ścianą, której nie możesz przebić. Znasz dobrze to uczucie? Zastanawiałeś się [...]
[...] wyciskaniu lezac jeden raz podniose 90 kg zobaczymy co bedzie za 10 tyg. ogolnie robie serie z ciezarem okolo 70% maxa z 12 powtorzeeniami. na skosnych odpowiednio mniej. Po treningu aplikacja 100 mg test i bede jechal wlasnie 100 mg test tygodniowo na podklad jak radziles.mam tez efedryne dodac od razu czy po cyklu? epi bedzie dopiero w [...]
[...] co i szybko tracone, jego poziom szybko opada. Co zrobic w tej sytuacji? Trzeba kombinowac. Szybko przyswajalne bialko serwatki stosowac np. rano przed sniadaniem i po treningu, ewentualnie jesli mamy duzo kasy, w ciagu dnia pomiedzy regularnymi posilkami. Mixy, kilku typow bialek (mleka, jaj i serwatki), stosowac perzd snem lub wtedy gdy [...]
[...] max 250g w twoim przypadku , tłuszcze ok od 80 do 120.. noi i pokaż tą twoją fotke , nie zebym ci nie wierzyl że podnosisz to 62 10 raz , ale przytej wadze musisz miec niezla rzeźbe do tego Bcaa to raczej po treningu , na trening AAKg z olimpu daje lepsza pompe i wytrzymałość + glutamina Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:56:26
Dzięki za info, na ten czas wybieram extensora; mam jeszcze jedno pytanie co do "pocisku antykatabolicznego" po treningu, czy dobrym rozwiązaniem będzie 30 g glukozy + około 40 gram wpc extensora bezpośrednio po treningu? Czy uważacie, że inaczej powinno to wyglądać?
A więc. W 1 posiłku dodaj np. twaróg bo jest mało białka, margarynę zastąp masłem, po treningu to dobrze jest carbo wypić, bo to jednak czyste węgle, ale banan też ujdzie, w potreningowym nie jedz tłuszczy (wogóle, czyli olej i oliwki won), im póżniej tym mniej węgli więć w posiłku o 20 je ogranicz, a kolacja to twaróg+ olej, lub oliwa. Teraz [...]
DT Lukson - crossfit i test supli
